Qué es el método 4-3-2-1: una especialista de Harvard lo recomienda a las mujeres para rejuvenecer 20 años

Practicar ejercicio físico de forma periódica ayuda a mantener una buena calidad de vida, a tener el corazón sano, las articulaciones en buenas condiciones y mejora el espíritu. Podríamos decir que hacer deporte ayuda a mantenerse joven. En ese sentido, hay un método que se volvió muy popular en las redes sociales y que muchas mujeres ya están comenzando a realizar para sentirse más jóvenes. Se trata del sistema de la doctora Amy Shah, formada en las universidades de Cornell, Columbia y Harvard, que a través de sus redes sociales da consejos a sus seguidores sobre cómo llevar una vida activa.

Aunque en el mundo del deporte son muchos los expertos que recomiendan cómo mantener a la población activa y motivada, pocos consiguen los resultados que tanto esperan.

Es por eso que la doctora Shah aprovechó todo el boom de las redes para aconsejar a sus millones de seguidores sobre una práctica que es fácil y sencilla de realizar y que puede ser de gran ayuda para rejuvenecer el cuerpo.

Así fue como les habló del método 4-3-2-1 y de los beneficios que suele tener para la salud, no solo porque ayuda a mantenerse en forma, sino también porque puede ser de gran ayuda para que el cuerpo se mantenga sano y rejuvenecido.

Algo que puede diferenciar a esta doctora de otros entrenadores personales es que ella no solo lo dice en palabras, sino que esta práctica forma parte de su rutina diaria. “Trato de practicar lo que predico. Al minuto de salir del escenario, me hago una coleta y salgo a la naturaleza a conseguir más pasos”, explica. El movimiento y el deporte son fundamentales en su día a día, lo que demuestra la relevancia de este método en la vida de cualquier persona, especialmente en aquellas mujeres que tienen más de 40 años.

La experta afirma que haber usado todo lo que conoce gracias a la ciencia fue de gran ayuda para aconsejar a sus seguidores acerca de cómo deben ejercitarse y sobre la regla 4-3-2-1, la cual indica cuántas repeticiones deben hacer en cada uno de los ejercicios que componen esta rutina rejuvenecedora.

Amy Shah define este método de entrenamiento muy completo en el que abarca ejercicios cardiovasculares, ejercicios de fuerza y sesiones de calor. “Puse toda la ciencia junta para darte una mnemotécnica sobre cómo debes ejercitarte a medida que envejeces, especialmente si eres mujer”, dice Shah.

EL TIEMPO (GDA)